1. 增强体育锻炼：想要减掉肚子上的赘肉，最好的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些运动都能够加速腹部脂肪的燃烧。
2. 健康饮食：很多男士之所以会肚子发福，很大的原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量。因此，男士应该合理搭配饮食，以清淡的蔬菜为主。
3. 腹部按摩：腹部按摩的方法非常简单，但需要长期坚持，才能起到瘦身减肥的作用。男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，能促进消化还能帮助燃烧脂肪。
4. 睡前仰卧起坐：在临睡前，新陈代谢会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。
男生瘦臀方法：
1. 单腿曲伸运动：经常要坐着的男生，可以用单腿曲伸运动锻炼大腿肌肉来瘦臀。重复几次，对于帮助男生瘦臀很有效。
2. 走步下蹲式练习：男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法进行练习。借助哑铃，双脚分开站立，下蹲，对于收紧男生大臀肌肉很有效。
3. 双腿后踢：男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将腿最大限度后踢，每天重复几次可以帮助男生消除臀部脂肪。
4. 原地下蹲：双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，可以提升臀部，收紧男生大臀肌肉。