同时，要注意减肥和塑形的区别。高强度的重复动作适合用来塑形、增肌和增强力量，但并不是减肥的良方。如果你的训练量还不够，放心吧，你不可能一下子长出肌肉，所以不要害怕跑步会导致腿粗等问题。
避免局部减肥的误区：
- 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物有可能导致长出肌肉，但并不能消除脂肪。 - 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等局部运动对减肥作用较小，容易瘦肌肉而不是脂肪。 - 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等运动需要每天完成2000~3000个才能达到减肥效果。 - 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等体能消耗量大，但不易持续消耗，需要40分钟以上的持续运动才有减肥效果。
要想减肥成功，需要坚持4个要素：持续、稳定、大量、消耗。每天运动1~3次，每次持续40分钟以上的运动最适合减肥。可以选择自己喜欢的慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等运动，但要注意项目难度由弱到强排列。
40分钟内持续运动会启动体内分解脂肪的酶和脂肪循环系统，而轻松项目的消耗可以帮助启动这一过程。快步走是最好的持续消耗项目，慢跑和跳绳效果更好但需要持久耐力。需要坚持运动，不要轻言放弃，找到自己最大消耗性的运动方式，持续稳定地消耗能量才是减肥的关键。
最后，要注意保持身体健康，不要听信保鲜膜减肥法等极端方法。