减肥的运动量 (瘦身小动作)("轻松瘦身：小动作大功效")?

1. 快走：每天至少快走3-5公里，可以促进体脂肪的燃烧。

2. 慢跑：每天跑步30-60分钟，可以提高新陈代谢，加速脂肪代谢。

3. 游泳：每周游泳2-3次，可以锻炼全身肌肉，消耗大量热量。

4. 瑜伽：每周做3-4次瑜伽，可以促进身体的内分泌平衡，减轻压力和焦虑，还可以塑造身材。

5. 跳绳：每天跳绳10-15分钟，可以有效消耗热量，增强心肺功能。

6. 仰卧起坐：每天做50-100个仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，塑造好身材。

7. 壁式支撑：每天做3-5组壁式支撑，可以锻炼胸部、腰部和手臂肌肉，提升身体力量。

8. 拉伸运动：每天做10-15分钟的拉伸运动，可以缓解身体疲劳、消除压力，同时也可以减少肌肉僵硬和拉伤。

总之，只要坚持每天进行适量的运动，就可以有效减肥和塑造身材。