1. 爬楼梯: 爬楼梯是一种简单且经济的锻炼方式，可以消耗卡路里，同时每次踩两步可以带动大腿和臀部肌肉的运动，紧实臀部。
2. 推墙: 站立时将双手撑在墙上，双腿并拢，向外伸展臀部10秒，接着朝墙逼近10秒，重复做可以打造完美臀部线条，同时有减肚子的效果，逐渐使小腹变平。
3. 踢腿训练: 可以选择瑜伽或拳击类的训练，或者做腿部扭动的运动，这些动作都能够刺激臀部运动，有减肥的效果。
4. 坐垫运动: 在坐板凳或者椅子时，利用坐垫进行运动，每天15-20分钟，可以紧致大腿和臀部肌肉，达到减肥瘦身的效果。
5. 游泳: 游泳是一种全身运动，能够增加代谢率，消耗卡路里，同时还能锻炼臀部肌肉，是减肥瘦身的不错选择。