臀部的减肥方法(翘臀计划)(翘臀计划：臀部减肥方法)?

第一组减肥操的方法： 1. 坐在地上，双腿并拢，臀部及脚跟尽力拉开，上半身要往后倾，手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾，然后抬高大腿，大腿要尽力贴紧上半身，坚持5秒。每天可以进行3次。 2. 将双腿分开，脚尖往外，双手放胸前，背肌保持直立，吐气同时慢曲膝盖，膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移，和大腿弯曲和地面保持平行，吐气同时慢慢站起，不要一下子把膝盖伸直。每天可以锻炼3次。 3. 平躺地上，曲膝盖，脚掌触地。尽可能往上挺起臀部，然后回落。重复20次。然后在地板上，手肘支撑上体，腿弯曲。网上的腿伸直和身体保持90度。然后放下。 4. 膝盖和上体保持90度，抬起上腿再放下，两只脚要始终接触。重复2组。最后一步是平躺地板，双腿和上体保持90度角，抬起双腿并向上提，两只脚都要往上提。

第二组做运动的方法： 1. 爬楼梯：我们每天可以利用上班地铁换乘，下班回家，商场购物，公园散步等走楼梯的机会，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。 2. 高抬腿：高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候，做五组高抬腿，每组两分钟，每天10分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。 3. 练瑜伽：瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了。

最后，还可以在临睡前做一组简单的动作，让你很快找回自信，简单易懂的程度也更高。

1. 仰卧抬腿：30个一组，做4组 2. 收屁屁的动作：两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组 3. 侧卧，一只手支著头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要过快，每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 4. 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。每完成20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

这些方法都不需要去健身房，可以随时随地进行，希望有帮助！