2、哑铃交替跳： 双手分别持一个哑铃，站直，然后迈一个脚向前，弯曲膝盖，做一次小跳跃。在空中迅速切换两脚的位置，另一脚向前跨一步，重复跳跃。每只脚做10次，重复3组。
3、踮脚行走： 手持两个哑铃，站直，双脚并拢。然后踮起脚跟，向前行走，时间为1分钟。注意保持平衡和正确的姿势。
4、壶铃摆动： 站直，手拿一个壶铃。曲膝压臀，将壶铃从两腿间向后甩。然后利用臀部和大腿的力量往上升，将壶铃往胸前甩。重复这个动作。每条腿做10次，重复3组。
饮食方面，推荐多吃富含纤维素的蔬菜和水果、高蛋白质的食物如鸡胸肉、豆腐、鱼肉，以及一些有益的脂肪如坚果、鳄梨等。同时，要避免甜食、高热量的食物、油炸食品以及过多的盐分。多饮绿茶等有助于代谢的饮品。