1. 抬腿仰卧起坐：躺在地毯上，将腿曲起，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹和臀部，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后慢慢回到起始的姿势。注意，提臀的时候腿和髋部不要朝脸的方向弯曲。这个动作可以帮助你锻炼腹肌和臀部肌肉。
2. 仰卧慢蹬车：平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，然后把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。这个动作可以帮助你锻炼腰部和臀部肌肉。
除了运动，还可以在每次运动后给臀部肥胖位置均匀抹上玛诺雅，并进行按摩，这样有助于瘦臀。只要你能坚持，相信一定能瘦臀成功。