1. 每天练习踢后腿训练，左右各进行300次，坚持不懈练习，半个月就会迅速看到效果。2. 多食用苹果或山楂也能有效地瘦臀。3. 建议如果你的时间允许，最好去户外步行、爬山、骑单车或游泳，这样的运动对于瘦臀十分有效。4. 饭后切忌习惯性坐着，起身活动，可以选择弓箭步行走室外。5. 饮食上少吃淀粉类食物和高热量含糖食物。6. 可以结合使用法国专业瘦臀产品“伊派思尔”进行训练，从而达到事半功倍的效果。