不要小看这些简单的动作，每个动作都要做到位，注意肌肉的收缩感，才能获得良好的效果。
每个动作做3组，每组15-20次，每组之间休息30秒。让我们一起来看看这些动作。
动作一：一侧膝盖着地，大腿与地面垂直，手臂伸直，与地面垂直。一侧腿伸直，向两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：先平板支撑在垫子上，保持大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。注意保持后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：先平板支撑在地面上，保持大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯部往身体两侧扭动。
动作五：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖勾起。将双腿抬起至与地面垂直，保持呼吸均匀，交替下放双腿。
这些动作虽然简单，但要坚持每天练习哦！如果你能够坚持练习一个月，你的身材将会有明显的改善。