1、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高。交替进行双腿动作，每次15次，双腿保持伸直。每天早晚各做一遍,坚持锻炼，可使腹部收缩，从而使腰到臀部形成美妙的曲线，达到健美的目的。
2、保持站立姿势，双手叉腰，弯曲膝盖，维持微蹲状态。然后，收腹，向后收臀，完成一组完整运动。膝盖保持弯曲，连续做这个动作，可以增强腰部、臀部、髋部的力量。
3、用脚踩着绳子，采取前后步的站立姿态，下蹲使前后脚大腿和小腿都成90度。练习这个动作可以有助于加强臀部的形状，使臀部更加丰满和有型。
通过这些方法可以塑造出理想的臀部形状，让你的身材更为完美。