1、蜷腹起身
平躺，双腿呈90度，双手放在肩部。缓慢抬起上身，停留在最难受的位置，再慢慢放下。10个一组，做3组。基础好的可以做1组20~50个不等，一次做3~5组。
2、坐姿负重转体
身体坐直，徒手或手持负重，身体快速转动。保持腹肌和背部用力，坚持1分钟。注意要平衡左右两侧的力量，不追求速度。
3、仰卧举腿
仰卧，双腿伸直并抬起，保持腹肌尤其是肚脐以下部位收紧。慢慢放下，不要着地。10～15个一组，做3组或根据情况适当加组。
4、仰摸脚尖
仰卧，双腿抬起，双手向脚尖伸过去，身体向上收紧。坚持50秒，做2～3组。
5、空中脚踏车
仰卧，一条腿向前伸直，另一条腿向内收紧。慢慢换腿。动作要到位，保持平衡，注重配合呼吸。想增加难度可以在长椅上坐着做。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，初级20～30秒，否则一次做50～100个。
以上6个不同的腹部锻炼动作，做一周就会明显减少腹部脂肪。每天只需要10~20分钟，坚持一个月也能看到显着的效果。