卷腹是常见的锻炼方式，对于锻炼腹肌和马甲线都有帮助，但要想通过卷腹瘦腰需要长期坚持和正确的锻炼方式。虽然卷腹可以增强肌肉、改善基础代谢和消耗热量，但它消耗的热量较少，不足以对减脂产生明显作用，因此想要瘦腰还需要结合有氧运动。除了卷腹，平板支撑、仰卧起坐和侧身卷腹都是适合瘦腰的运动。平板支撑对腰部力量的要求很高，每天坚持做15分钟可以有效锻炼腰腹力量。仰卧起坐易操作且效果显著，但需要每次都锻炼到位才能达到效果。侧身卷腹要求腰部力度较大，但见效更快。此外，还有一些小技巧可以帮助瘦腰，例如擡起脚练习穴道促进新陈代谢，脉动腹部促进腹部内生理活动，摆臀可以细腰收腹，扭腰可以加速腰部脂肪燃烧，侧向扭腰和侧踢也可以快速燃烧腰部脂肪。这些动作都需要长期坚持才可以达到效果，但只要不断努力，瘦腰就不是梦想。