- 膝立扭转式：跪在瑜伽垫上，左腿向前弯曲，右腿屈膝，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。 - 椅子式：站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。 - 立位体前屈：双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。 - 背壁压腿：右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，然后左腿在前方弯曲，臀部下压，髋关节受力拉伸，再把左手放在左脚上，内收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下，换左脚重复练习。
在练习瑜伽前，要确保身体状况良好。在准备过程中，需要穿合适的衣服，选择适合的地方，并注意呼吸和动作的正确性。此外，经常穿高跟鞋的女生可以尝试一些其他的动作，如瑜伽球垫胸前抬脚、静坐调整盆骨、侧躺双脚夹球、手撑地跑步冲刺式、双手支撑交叉式、两脚岔开斜弓式、侧开蜥蜴式等，这些动作能够锻炼不同部位的肌肉，帮助瘦身。记住，瘦身不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈，持之以恒。