1、首先站直身体，打开双腿，集中力量在臀部。缓慢抬起双手，手掌打开，距离略小于肩宽。然后扭动腰部向左转，手臂跟着转动，再回到正面。练好左侧后，重复右侧的动作。保持上半身挺直。2、这个动作有助于瘦腰部。要尽量增大扭动幅度，使腰部得到充分锻炼，防止赘肉。经常练习可以增加腰部灵活性，减小腰围。在晚餐前2小时可以吃一些水果或低卡食物缓解饥饿感。饭后要控制进食速度，慢慢享用，增加饱腹感，避免过量进食。注意晚餐量不要太大。晚餐后站半小时，有助于消化。