1.双腿与肩同宽站立，双手放在大腿上，吸气保持60秒。
2.屈膝，双手向前伸展，背部挺直，呼气5-10秒。
3.身体向下蹲，双手合掌向前延伸，手臂、腰与胯部呈直线，收缩腹部，保持20秒。
4.起身，手臂打开与肩呈直线，收紧腰部，保持60秒。
5.双膝弯曲，双手在头上方合掌，保持60秒。如果手臂疼痛不能上举，可以将手臂前伸。
海浪式：
1.双腿比肩宽站立，双手打开与肩平，背部直立，呼气5-10次。
2.向左侧下沉，左手放在脚裸处，右手向下延伸，保持60秒。注意不要将重心放在左手上，收紧小腹。
3.双腿下蹲，左手指尖点地，右手伸向上方，拉伸侧腹肌肉，保持60秒。
4.双腿伸直，身体向前俯身，手臂垂直地面，身体放松。
5.呼吸时，手臂保持伸直，带动腰部顺时针画圈，刺激腰腹部，保持60秒。以胯部为轴进行转动。
以上运动为一组完整运动。建议每日做1-2次，2周后即可明显感觉到效果。注意收紧腹部，保持身体姿势正确。