瘦腰方法1
1、18-24岁是瘦腰的好时机
在这个年龄段，荷尔蒙分泌旺盛，新陈代谢比较高，能够快速消耗热量和去除体内垃圾。简单的运动比如呼啦圈，每天睡前转5-8分钟，能非常有效地减少腰围。
2、25-35岁，关注饮食搭配
这个年龄段的女性代谢开始下降，需要更关注饮食搭配。要尽量避免高热量、高油脂、甜腻食物的摄入，避免营养物质积累成脂肪。可以选择蛋白质含量较高，但无油腻刺激的食物，同时每日餐食需要定时定量，保证代谢稳定防止肥胖。
3、35岁以上，运动清淡饮食为主
中年女性的代谢和血液循环已经不如年轻时候，需要更加努力地保持身体健康，尤其要运动，但不宜选择剧烈刺激的运动。适度的长距离步行和居家瑜伽都是不错的选择。除此之外，清淡饮食也是非常重要的，减少脂肪的摄入。
瘦腰方法2
1、侧身弯腰运动
双腿分开，上体前屈，用左手碰触右脚，再换一边，连续8次。
2、屈腿运动
仰卧位，双腿伸直后屈膝提起，使大腿贴近腹部，重复8次。
3、举腿收腹
上身平卧，腿尽可能抬高，缓慢放下，重复8次。
4、坐式屈团身
上身仰起，屈膝收腹，连续8次。
5、“踏自行车”运动
仰卧位，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，连续20-30秒钟。
6、扭腰
练习各种姿势的扭腰和转身，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。