交叉手臂动作是一种肋腹肌的拉伸牵引运动，通过深度呼吸，使身体腹部肌肉得到充分的拉伸和放松，从而消除腰部多余脂肪。
1、双手交叉在胸前，双脚并拢站立。
2、深呼吸，吸气时手臂向上举，吸到最高点时做一个微小的停顿。
3、呼气时，手臂缓慢下降，将身体重心向左转动，最好能感受到一定的紧张感。
4、再深度呼吸，吸气时身体转回原位，手臂恢复到抱婴儿的姿势。
重复进行左右转动，每侧各练习3-5次。
注意：
在进行交叉手臂动作时，需要保证呼吸深度和频率，增加氧气的摄入量，从而促进新陈代谢，消耗脂肪。同时，在弯曲过程中也要注意不要太过用力，以避免肌肉紧绷和受伤。
侧卧起身运动
侧卧起身运动是针对腰部减肥练习的方法，可以有效锻炼腰部肌肉，消除多余的脂肪。以下是练习方法：
1、先侧卧于床上，手放在头后方。
2、慢慢地，用上肢发力，向上抬起身体，同时向侧方倾斜，让头贴着肩部，直到能感受到肌肉被紧绷拉伸的感觉。
3、保持姿势5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4、重复以上动作，每侧3-5次。
注意：
在进行侧卧起身运动时，要注意呼吸与姿势，不可过于用力，以免肌肉受伤。同时，注意手的姿态，将手放在头后方，有利于让肩部腰部更加贴合。