这个动作需要你先躺下，然后让健身球放到你的下背部。双手交叉放在胸前，膝盖弯曲。接下来，用力抬起上半身，保持身体平衡后再慢慢放下身体。类似于做仰卧起坐，这个动作可以有效锻炼腰腹部肌肉，帮助你瘦腰减肚子。
2.
这个动作需要你先平躺在地上，双手放在脑后。然后将左腿弯曲并抬起，使膝盖靠近胸部。同时，将右手肘靠近左膝盖，右肩也跟着抬起。再换另一侧，交替进行这个动作。这样可以有效锻炼腹肌和腹部肌肉，帮助你塑造性感小腰。
3.
这个动作需要你先仰卧，手里拿着一个网球。接下来，双手举起来，向天花板方向伸直。两腿伸直且并拢，双脚勾在一起。然后，收紧腹部和臀部肌肉，将双肩和头部离地面抬起几厘米。确保球始终朝上冲向天花板，而不是向前。你的目标是出汗，因为所有有氧运动都是为了让你出汗。如果你没有出汗，就需要更加努力。正确的姿势可以加速出汗，虽然这可能会让你变得像番茄一样红，但对身体却有好处。
4.
提醒大家，只要你有时间，就可以拿起呼啦圈进行运动。看电视时，可以利用这个时间摇呼啦圈，保持半小时不断掉落。不要小看摇呼啦圈这个小动作，按体重计算，每小时可以消耗约5大卡的热量。比如体重为50公斤的女生，一小时可以消耗250大卡的热量。只要坚持，就可以拥有一条迷人的腰线。