接下来是深蹲的动作和要领。首先，站直，双腿分开比肩膀稍宽一些，脚尖朝外约45度。然后，下蹲到你能蹲的最低位置，也就是大腿平行于地面，刚开始可能需要一些练习才能达到这个位置。
在进行深蹲的时候，有一些要领需要注意。首先，全程膝盖不要超过脚尖，如果做不到稍微超一点点也没关系，但不能太多。其次，下蹲和起立要迅速，但速度不能过快。同时，要收紧腹部，并且颈、背、臀部呈一直线。
对于初学者来说，可以先做十个一组，做两组，中间休息30秒到一分钟。一周可以进行3到4次。慢慢加到10个3组，10个4组，20个2组3组4组，但要注意的是，不要追求数量，而是要追求每个都做到标准，这样才能见效更快。
记得，深蹲是最好的瘦腿瘦大腿运动之一，但只有掌握了正确的动作和要领，才能让它发挥出最好的效果。