2.个养成者-适用于男性和女性！
1. 不带手机上床；不要赖床。坚持按时上床睡觉，听到闹铃就起床。遵循一个规律作息是养成好习惯的简单且有效的开始。 2. 中餐吃到七八分饱，晚餐吃到六七分饱。这不仅关乎保持身材，更重要的是维持血液中糖分的稳定。过高的血糖会导致眩晕和疲倦，影响日常工作和生活品质。
3. 控制盐和糖的摄入，多吃蔬果并多喝水。选择新鲜时令水果和蔬菜，以高饱腹度和低GI值的食物有助于保持身材。多喝水可以清肠解毒，缓解疲劳感。
4. 走路时坚持收腹，亲测有效减肚子。关键是坚持，长期坚持一定会有成果。
5. 女生要坚持做凯格尔运动。这是一种随时可做且能预防女性子宫脱垂等问题的运动。关于其他功效，请自行搜索“凯格尔运动”。
6. 个人卫生至关重要。男性要勤洗脸，女性和男性都要勤洗澡洗头。懒散会影响别人对你的印象。
7. 记账。不记账就不知道自己花了多少钱，特别是大学生和初入职场的人没有月度花销限制。坚持记账可以总结自己的消费习惯，从而更好地规划未来的花销。
8. 坚持输出知识。只有输出的知识才是真正掌握的知识。将每天学到的东西、阅读的书籍内容、经历和感悟输出出来，无论是写作还是与他人交流，都能帮助深入理解知识。
9. 运动和阅读要多些。当你不想工作或学习的时候，不要花时间刷朋友圈。看看书，做做运动，满足感会很强。
10. 学习穿搭，提升衣品。无论男性还是女性，学会基本的春夏秋冬搭配是必需的。了解不同场合的适当搭配，探索适合自己风格的穿衣方式，能更好地打造个人形象。 11. 每天/每周留出固定的时间来进行纯粹自主的兴趣学习。无论多忙，都要为自己保留时间。功利的学习是为了生活，而纯粹的学习则是为了自己。如果只忙于生活的焦虑而忽略内心的需求，我们的精神世界就会受到影响。 12. 关注时事热点，培养独立思考的能力。关注时事热点是为了提前做好准备。坚持自己的思考模式，比盲从要有意义得多。 13. 坚持提升专业技能，核心竞争力才是硬通货。在学校或工作中，不断提升自己越来越好，才能在社会上立足。在舒适区享受的后果就是变得类似开水煮青蛙。 14. 与家人保持联系，多打电话多关心。关心家人时一定要真正关心，彼此都会很幸福。家人永远是最爱你、最支持你的人，无人能代替。 15. 充分利用网络资源，不吝啬对自己的投资。在互联网时代，获取知识非常简单。各种学习、咨询、交流和音频类APP都提供大量付费课程供选择。选择自己喜欢或有帮助的课程学习，慢慢积累自己的知识财富。 16. 用乐观态度看待事物。生活态度是个人选择的问题。遇事不急不躁，注意方法，不要认为自己遇到的是困难，而应将其视为挑战。换个角度思考问题，生活就会更美好。 17. 控制饮食和娱乐的放纵次数。放纵并不可怕，可怕的是每天都放纵。想吃甜品、撸串或去跳舞都可以，但要合理安排，不要太频繁。放纵成习惯必然会影响目前的累积和提升，还会影响未来的健康和发展，这不仅是自律的问题。 18. 拉伸身体。现代人每天长时间看电脑和手机，开车等。如果不注意颈椎和肩颈的拉伸，颈椎病的发病率也会增加。有空的时候拉拉筋，让身体活得更舒展。拉筋也是缓解疲劳的一种方式。 19. 充分利用碎片时间。人与人之间的差距就是在碎片时间中拉开的。排队时看看Kindle，走路时听听音频课程，甚至在刷牙时规划一下当天的计划都可以。有意识地充实自己的时间，才会有慢慢积累自己