2. 斜板式需要手肘撑：将瑜伽垫放在地上，双臂平直向下撑起整个身体，同时将腿部离开垫子，使脚尖落地。以屈肘的方式重复做10-20次，可以有效瘦腰。
3. 斜板式开合跳：趴在地上，双手撑起身体，腿离开地面，脚尖接地，然后跳开，重复练习10-20次可以瘦腰，使腿部肌肉更加强壮。
4. 侧移：趴在瑜伽垫上，双手撑起身体并使腿部离开地面，保持脚尖接地的状态，双手和双脚向右移动，然后返回原始位置，每次练习10-20次，有效瘦腰和腿。
5. 扭转：侧卧并屈肘支撑瑜伽垫，双脚靠在一起，一只手臂放在头部后面，然后呼气并将手肘靠近另一个手臂，8-10次之后换另一侧，可瘦腰。
6. 单腿下犬式膝碰胸：准备下犬式，抬起右腿后向上，屈曲右膝并靠近左侧腋窝，然后再还原。在呼气的同时再将膝盖靠近右侧腋窝，每次重复做8-10次，再换另一侧，有效瘦腰。
温馨提示：做这些动作时不要太快，腰腹部肌肉需要发力，即使动作慢一些，也可以有效瘦腰，更加安全，避免肌肉拉伤等不必要的伤害。