肩部和背部的训练也很重要，可以通过以下动作来进行练习：
1．站直，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。动作应该慢而平稳，不要依靠冲力来完成。
4．重复传球动作20次，以完成一组训练。
对于小腹部分，可以进行以下健身操：
每次大约做36下，手指自然张开轻轻拍打小腹最肥胖的地方。动作应该轻柔，就像拍婴儿的背一样。然后，将大拇指往手心收起，其余四指握拳，形成空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的部位。这种轻轻拍打的方式可以产生更好的效果，而且不会造成伤害。