如果你想要拥有一副令人艳羡的好身材，就需要付出一些努力。下面介绍一些简单易行的快速瘦肚子和腰的方法。
1. 迈步动作：站姿直立，让两只手合掌并向上伸直，左腿向前迈一步并屈膝90度，使身体向前倾，每次保持15秒，至少做15组以上。
2. 抬腿动作：准备一张有椅背的桌子，让左腿慢慢地抬起伸直，举在椅背上方，并让右腿伸直，双手弯曲握拳，保持姿势10秒左右，换腿进行抬腿动作，连续做20组左右。
3. 伸展动作：躺在地上，双手和地面成45度角，两腿伸直微微抬起，保持姿势15秒，每次做20组以上。
除以上动作外，每天要多吃水果和蔬菜，控制热量摄入，尤其避免摄入高热量食物，并尽量减慢吃饭速度。
其他方法包括前下腰姿势，仰卧起坐，平卧位腹肌运动，多爬楼梯，转呼啦圈和坚持做瑜伽等。这些方法都要长期坚持，才能达到理想的减肥效果。