1. 无糖燕麦：含有β-葡聚糖，可以减缓肠胃对脂肪吸收的速度，降低血中总胆固醇和三酸甘油酯，从而减少体脂肪形成。燕麦还富含水溶性膳食纤维，可帮助排毒和清肠。
2. 茄子：含有皂苷，具有抗氧化功能，能够降低血中有害胆固醇，并延缓老化。茄子不仅热量低，还能增加饱腹感、预防便秘，促进清除体内过多的胆固醇、脂肪和重金属。
3. 山楂：含有解脂酶，可以促进脂肪分解，对于消化油腻食物和去油解腻都有很好的帮助。此外它还可以降低胆固醇和血压，有助于预防心血管疾病。
4. 香菇：是非常营养的高蛋白、高纤维食物，可以减少肠道对胆固醇的吸收，帮助分解脂肪。菇类中还含有一种名叫“菇类甲壳素”的物质，可以促进脂肪分解，转化为热量燃烧。
5. 地瓜：富含膳食纤维，有助于排出体内胆固醇，对于降低血胆固醇有正面的效果。虽然地瓜是低GI食物，但是过多食用还是会导致肥胖。
6. 蛋白质：蛋白质水解后产生的物质可以调整人体组织液的浓度平衡，促进水分代谢和脂肪燃烧。不过摄入蛋白质也要适量，过量摄入的话，无法完全代谢的小分子氨基酸会被肝脏合成脂肪。
接下来，是进行有效运动的时候了，无论年龄都应该运动，而更年期女性最需要去除的是腹部累积的脂肪。有效的燃烧腹部脂肪可以通过每天进行30到60分钟的中高强度有氧运动来实现，例如游泳、快步走、有氧舞蹈、骑脚踏车或者慢跑。此外，每周还需要进行2天的肌肉抗阻力增肌训练，例如举哑铃、仰卧起坐等。当肌肉量增加时，基础代谢率也会提高，连续训练3个月，能增加1.36公斤的肌肉，增加热量消耗约15%。
最后，分享五个动作，每天做一轮，三周下来可以瘦肚子瘦腰：
1. 空中打水（双腿打水60次）：平躺在瑜珈垫上，双手肘和手掌撑地，上半身挺起，双脚伸直在空中像游泳中自由式打水一样交叉上下摆动。
2. 摸脚踝（上下重复30次）：平躺在瑜珈垫上，双脚举起呈90度角，双手接近脚踝或摸脚踝，上半身挺起再平躺，重复动作。
3. 扭腰（左右扭60次）：采用坐姿，两脚屈膝呈45度角，背部呈45度角，双手放在胸下，用力收缩腹部，左右扭动腰部。
4. 挺腰（左右两边各25次）：侧身，双腿伸直拼拢，下手掌撑地，抬起腰部，上手插腰，全身成一条直线，保持20秒钟，然后换做另一侧。
5. 缩腿（来回60次）：手掌撑地，背部呈45度角，双脚举起，往前伸直两秒钟，将膝盖缩回胸部，尽量保持上身不动。
以上这些，相信可以帮助大家更快速、更有效的达到瘦身的目标。