运动瘦腰的减肥方法(瘦腰运动秘籍)?

饭后运动一：挺腰伸背

1、双手交叉背部，挺直腰身。

2、深呼吸，使气下沉至腹部，向后仰。

3、呼气时，身子略微前倾。吸气、呼气时腹部得到放松和紧收的效果，反复练习直至腰腹感到酸累。

饭后运动二：仰卧起坐

1、躺在床上，双手放在后脑勺，背部紧贴床面。

2、吸气时腹部紧收，同时手臂将身体向上撑起，呼气时身体缓慢恢复原状。反复练习这个运动直至腹部感到酸累。

饭后运动三：侧腰倾斜

1、双腿略微分开，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧。

2、腰部发力将上半身向左下方压去，同时将左手向下伸直抓住左脚踝，右手顺着耳朵向上伸展，双膝不能弯曲。

3、然后缓慢恢复原状，将身子向右侧压去，练习上述运动，反复练习该运动直至腰部感到酸累。

饭后运动四：双手按压

1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

2、利用掌心的力量逆向向上按压腰腹，直至腹部略微发热。

饭后运动五：脚尖旋转

1、双脚微开站好，身体挺直，双手叉腰。

2、左腿向前迈一小步，使腿呈直线，脚尖着地将髋部不断左右扭动，同时以脚尖为轴点腿部不断向左右转动。

3、然后换右腿练习上述动作，双腿交替练习直到腿部感到酸累。

这些饭后运动简单易行，不占用太多时间，可以轻松塑造美丽腰部线条。坚持练习，你会发现效果令人惊喜。