要减肥应怎样锻炼(科学减肥的运动方式)?

跑步机和慢跑是去除身体脂肪最快速的方法之一，它们对增强心血管健康，增加耐力或者燃烧额外的卡路里都非常有效。但是，力量训练才是最强大的同盟军。

对于女性而言，存在着一些广为人知的误解，认为进行力量训练会让你变得像男性一样大块头。但实际上，女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。所以，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。女性也可以练出肌肉，但它们会是女性所期盼的那种长条形，而非大块臃肿的肌肉。显然，这样的肌肉对于女性来说更漂亮。

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，以避免受伤。慢跑时的姿势不必刻意模仿专业运动员，只要以一种不用太大力气的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担，如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。