要增加肌肉量，需要唤醒身体机能。通过刺激肌肉可以唤醒肌肉，让其增长。在学习期间，需要与动作同步起来。学习期半个月后，可以适当增加难度。可以不改变训练安排，但一定要增加重量。从之前可以做10-12次的重量，加到只能做8次左右。这样才能逐渐提高训练强度。
2、运动量安排
在这段时间内，训练安排可以隔天进行，即休息一天运动一天。每天训练一个小时，包括手臂、腿、胸背和腹部训练，需要训练到肌肉疲劳。大肌肉群需要2-3个动作，小肌肉群需要1-2个动作。每个动作要做2个正式组，每组运动10-12次。重量不需要过大，等身体适应训练后再考虑增加重量。
3、避免肌肉酸痛
做那些对抗地心吸力和对抗阻力强的动作，容易导致肌肉酸痛。如果想避免这种情况，可以降低训练强度。如果肌肉酸痛发生了，可以做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴或桑拿浴，减轻疼痛。但这些方法只能提供短暂的帮助。在训练时，需要注意科学地安排负荷，避免长时间集中练习某一部位，做好准备活动，注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展和牵拉练习。肌肉酸痛多是由肌肉损伤引起的，必须给受损的肌肉足够的时间来康复。如果不得不锻炼，就要给予一、两天的时间来休息。不要立刻冲向浴室洗澡，这会影响身体血液循环，增加心脏负担。在运动后做简单的放松和伸拉练习，等心率在每分钟120次以下5-10分钟，身体“冷却”之后再去洗澡。参考资料来源：人民网—增肌训练的正确打开方式