怎样运动能快速减肥又不长肌肉(快速减肥无长肌秘诀)?

正文： 很多人喜欢吃到饱，但担心花了钱吃不够，于是不顾胃肠是否受得了，长期缺乏运动，导致身体变得臃肿，衣服也越来越大号。除了外貌的变化，肥胖对健康也构成了威胁。

早晨：喝杯暖水清肠胃 早晨起床后，先喝一大杯温水，可以促进肠蠕动，帮助大肠排泄，减少腹部脂肪。不少明星都采用这种方法来维持苗条身材。

午饭时段：饭前饮水减食量 每餐前喝一杯清水，可以填充胃部，减少食量。同时，补充足够的水分可以加速新陈代谢。如果害怕别人注意到你在减肥而感到尴尬，可以边吃饭边喝水，分散注意力，并减缓进食速度，更快感到饱足。

下午茶时段：通过闻花水来控制零食欲望 在下午茶时间，很容易出现食欲的诱惑。在办公室周围喷一些花香喷雾，可以抑制食欲。

晚餐时段：借助水来减肥，每月减肥10斤 只喝水进行节食减肥是不健康的，正确的饮水减肥是摄入蛋白质和蔬菜，减少碳水化合物和糖分的摄入量，并且要慢慢咀嚼食物。并且要避免饮酒，因为啤酒和烈性酒可能会导致脂肪转移到腹部。

减肥食谱： NO.1 1.早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿沙拉酱 2.中餐：一碗饭，菜 3.晚餐：与中餐相似，但只吃七到八分饱，过了九点后不再进食，但水果除外 4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬原汁或酸梅汤，但不要加糖） 5.适度运动

NO.2（优酪乳减肥疗法） 1.起床后喝两杯水 2.早餐：蔬菜汁200cc 3.午餐：优酪乳500克 4.晚餐：蔬菜汁200cc 5.睡前喝一到两杯水 另外还有叁种方式： (1) 午餐正常，早餐蔬菜汁200cc，晚餐优酪乳500克 (2) 晚餐正常，早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克 (3) 早晚餐优酪乳，早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理

NO.3（苹果餐） 1.早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，加一