肌肉增长的原理并非只有肌浆网和肌肉充血等因素，超量恢复也是非常重要的一个因素。在运动健身中，肌纤维会被撕裂并逐渐恢复，这个过程就像是树削皮之后长出瘤的过程，肌肉也会变得更加粗壮。肌肉由肌肉纤维组成，力量训练会对运动部位的肌肉纤维造成轻微损伤，并释放细胞因子让身体修复损伤的部位。睡眠是产生超量恢复的重要环节，从而使肌肉纤维越来越强壮。肌原纤维的大小决定了肌肉的绝对力量，肌原纤维肥大需要高强度刺激和适当的休息时间。