坐姿的虎式：双膝跪地，双手撑地，膝盖与臀部距离保持一致。向下屈臂至下颚和胸部触地，注意不要让臀部后缩。保持姿势并重复8-10次。短暂的停留可以使锻炼效果更佳。挺胸时头部和臀部不能抬离地面。一组动作可以重复6-8次。双膝跪地，挺直背部，把双手放在胸前合拢。两手用力向前推，进行对抗动作。注意保持手肘处的角度，大臂与手臂应成一直线。配合深呼吸抬头挺胸并重复动作8-10次。腰部和背部可通过仰卧起坐进行锻炼。进行6-8次动作并注意挺胸和保持腰部的挺直状态。腿部曲伸运动对塑形非常关键。无论腿部粗细，都可以通过以下方法进行锻炼：身体靠墙站直，双臂侧平伸直，掌心贴在墙上。将腿抬起至齐腰高度，然后向右移动再返回初始位置。重复6次，一定要注意膝盖要伸直，才能达到最好的效果。