产后瘦身有哪些关键呢(产后瘦身关键点总结)?

1. 腹部收缩运动：仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿伸直放在床上。慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，运用腹肌慢而深的呼吸。重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。

2. 颈部运动：仰卧位，保持身体呈直线，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。有利于颈部和背部肌肉的舒展。

3. 胸部运动：仰卧位，两手臂上举至胸前，掌心合拢，然后保持手臂伸直放回原处。重复5次，每天2遍。产后第三天开始做至第四周末。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。

4. 臀部运动：仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部。然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。产后第七天开始做至第四周末。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。

5. 腹部运动：仰卧位，先将一条腿缓慢抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次。克加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍。产后第十天开始做至第四周末。可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。

6. 盆底肌收缩运动：仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。产后第十四天开始做至第六周末。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。

7. 仰卧起坐：取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。产后第14天开始做至第6周末。可促进盆底及腹部肌肉的收缩。

8. 膝胸卧锻炼：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。产后第14天开始做，不宜过早进行。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。

9. 产后减肥饮食建议：每餐均衡的营养至关重要。特别是富含蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物。推荐食谱包括豆浆、鸡蛋、蔬菜、水果和全麦面包等营养丰富的食物。温馨提示，长时间在坐会容易堆积脂肪，建议适时站起来活动一下。

10. 运动时需要注意的事项：避免剧烈运动，循序渐进，保持好的心态，不要饭前饭后运动。运动过程中，出现异常情况需要及时停止运动并咨询医生。产后运动不