建议您先吃饭。这样可以为后续的训练提供燃料。然后，等待半小时后开始锻炼。训练结束后，摄入一些蛋白粉。我个人通常选择喝北欧海盗的水解牛肉，因为其中含有小分子肽，更容易被吸收。这有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感。此外，它还可以帮助补充糖原储备，特别适用于碳水化合物摄入量不足的情况。