如果你想快速达成减脂增肌的目标，周一和周四练胸部、肩膀、肱三头肌；周二和周五练背部和肱二头肌；周三练腿部并加入有氧运动，周末可以做些额外的运动以保持状态。不要害怕向健身俱乐部的工作人员求助，学会有效健身并让自己的时间精力得到最大回报。均衡饮食、保持足够水分、每段训练后休息30-60秒、制定可达目标并观察进步，这些都是成功的关键。千万别训练过度，健身是一项需要持之以恒的事情。最后，找个健身搭档可以互相激励和支持。加油！