减肥并不取决于运动的类型，因为身体没有意识到你正在做什么运动。相反，身体能够感知到心率、强度和持续时间。因此，对于减脂来说，运动的强度和持续时间更加重要。适当的心率区间是减脂最有效的，通常是最大心率的50~70%。最大心率可以使用公式220-年龄或206.9-(0.67 x 年龄)来计算。在这个心率区间内运动，身体的氧气利用能力最高，减脂效率也更高。运动强度太高或太低可能会影响脂肪的燃烧效率。高强度间歇运动对于减脂也有好处，但建议有运动基础的人使用。此外，要平衡饮食、睡眠和情绪管理等因素，才能实现减脂成功。每周至少进行300分钟中等强度的运动和2次肌肉力量训练，可以为身体带来最大的益处。总之，减肥关键在于运动的强度和持续时间，并且要注意其他因素的平衡。