哪来自种运动减肥最好(运动减肥：何处最强)?

1. 张弛有致的有氧运动减肥：在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2. 骑车时单腿用力：在踏板车上锻炼时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增强运动强度。每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，可以多燃烧20%的热量。

3. 负重走：在疾走时套上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，有益于健身者控制身体的姿势。

4. 游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，对提高心肺功能有效。如果不会游泳，可以在游泳池中快走来替代。

5. 跑步(快走)：户外跑步或使用跑步机都可以，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢且有条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜。