任何一种运动减肥效果都有好有坏。因为身体不知道你做的是什么运动，但知道你的心率、运动强度及持续时间。因此，对于减脂来说，什么运动并不关键，关键是运动强度和持续时间。只要心率达到一定的区间，减脂的效果就会体现出来。中等强度的运动对于减脂的效率最好，最大心率的50%到70%的区间范围内效果最佳。在这个心率区间内，身体利用氧气的能力较强，减脂效果也较佳。但过高或过低的心率区间，脂肪燃烧效率可能并不高效。其他减脂方式如高强度间歇运动效果也很好，但需要有运动基础且体能较好的人使用。最终能否减脂成功还取决于饮食、睡眠和情绪管理等其他因素的平衡情况。建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，才可以为身体带来最大的益处。