1. 游泳：游泳是一种很好的减肥运动，不仅能消耗脂肪，达到减肥的目的，还能锻炼全身肌肉，塑造完美身型。
2. 瑜伽：瑜伽是一种锻炼柔韧性和耐力的好运动，特别适合久坐办公室的上班族。练习瑜伽可以缓解腰背酸疼，同时也能塑造均匀的体型和改善姿态。
3. 跳舞：跳舞不仅可以达到运动流汗的效果，还能提升气质。肚皮舞和爵士舞对于塑造腰部和全身的肌肉都有很好的效果。
4. 打羽毛球：打羽毛球是一种全身肌肉参与的运动，能锻炼爆发力和耐力，同时也能塑造身体的各个部位。
5. 下蹲：下蹲是一种能够锻炼全身肌肉，燃脂和提臀的动作。经常坐着的人可以多做下蹲来保持身体健康。
除了以上运动，健身球、健身、扭呼啦圈、单排轮滑和跳绳等也都是很好的塑身运动选择。
此外，要避免运动塑身的十大误区，包括没有明确的健身目标、忽视力量训练、难度过高、以汗水量帮助选择适合自己的运动方式，达到塑身的效果。