减肥要多久才会见效(减肥成效周期)?

首先，坚持运动很重要，但不是最重要的。如果我们的方法不正确，再怎么坚持都是白费力。比如，有人像我一样，每天跑7公里，坚持了整整两个月，结果体重还增加了一斤。这时候我们就需要反思，是哪个环节出了问题。所以，不要总想着运动几个月就能瘦，方法正确很关键。

正确的减肥方法应该注意以下三点：

1. 每周需运动200分钟。建议每次40分钟，跑6公里左右，可以保证消耗足够的能量，达到减肥效果。

2. 控制饮食。控制总热量，注意营养补充，适量摄入蛋白质、碳水化合物、维生素等，吃些水煮蔬菜、鱼肉、虾肉、鸡肉等食物，同时可以适当吃些水果和粗粮。

3. 练习肌肉。通过肌肉练习来提高代谢，防止热量被完全吸收，从而达到减肥效果。

如果我们的方法正确，坚持一个月左右就能减肥5斤左右，一周就会有明显的效果，两到三个月就能看到很明显的变化了。

最后，跑步量要够、饮食要管、肌肉须练，不断提高代谢，保持坚持，这几点做好了，想不瘦都难！欢迎在评论区留言，有评必回。关注我获得更多跑步知识。