2. 使用小哑铃进行上臂内侧锻炼。将两个小哑铃或矿泉水瓶抬起，贴近耳朵，弯曲手肘，再将手臂伸直。每天做3组，每组15个。
3. 后背减肥方法包括两种动作：上提哑铃和向后举哑铃。每天做3组，每组15个。
4. 上腹部肌肉练习可以通过仰卧起坐完成。首先，保持手扶住耳朵，用胃部肌肉起身。每天至少进行3组，每组20个。
5. 下腹部是“小肚腩”部位，通过平躺，双腿伸直，双脚并拢的缓慢抬升和放下操作，每天最少进行2组，每组15个。
6. 腰部两侧的肌肉通过“摇呼啦圈”和身体向两侧弯曲的动作进行锻炼。每天进行30个动作。
7. 加强臀部可以通过趴在床上进行“游泳拍水”的动作实现。每天进行3-4组，每组15个动作。
8. 减少胯部脂肪的方法包括侧踢腿的操作。每天进行2-3组，每组15个动作。
9. 大腿锻炼方法包括下蹲、站立、后踢腿等活动。每天进行3-4组，每组15个动作。
10. 小腿的脂肪和肌肉型需要不同的训练方法。针对脂肪型，可以进行20个踮脚尖的动作，每天进行4组。对肌肉型，则建议不要过于强化腿部运动或穿高跟鞋，否则会让小腿肌肉变得更粗壮。
美腿的标准是腿部具有5处紧密并拢的部位和4处间隙。这些部位包括大腿、膝盖、小腿、脚脖子内侧和脚尖。此外，需要保持膝盖正向和腿形笔直，才能获得美丽的腿部。