夏季减肥有什么食谱，我要健康减肥。?

早餐： - 一杯蜂蜜水 - 一份无糖燕麦片 - 一杯牛奶

午餐： - 一小碗米饭 - 两份蔬菜 - 三块不带皮的蒸或煮瘦肉

晚餐： - 一份蔬菜 - 一份小米粥 - 一份水果

点心： - 睡前一杯牛奶 - 下午4:30左右一份水果

运动： - 晚上60分钟的瑜伽 - 早上45分钟的慢跑 - 晚上30分钟的局部运动（根据自己的需求进行选择）

在起床时喝两杯水，在跑步前喝一杯蜂蜜水，增加血糖才有助于运动效果。一定要记得先热身，并在运动结束后放松肌肉。要学会替代食物，不要一直吃同样的食物，这样会导致营养不均衡。肉类也是需要摄入的，其中的动物蛋白和脂肪是身体所需的。关键是要选择去皮的肉类，禽肉中的大部分脂肪都在皮下。此外，蒸或煮食肉可避免发胖。

这个饮食菜单需要自己下厨准备。但如果减肥的条件允许，自己烹饪是最好的，可以更好地控制食物。外卖中会有很多油和调味品，最好不要轻易点外卖。这个方案很容易坚持下去，而且对皮肤很好。

如果是冬天，建议多喝热水，保暖并促进新陈代谢。喝热茶是最好的选择，如果担心晚上睡不着，可以选择乌龙茶、普洱茶或花草茶。大麦茶也是不错的选择，通便又香。白天不要呆在家里，容易想吃东西，最好外出活动，去人多的地方，也可以运动身体。