1. 菠菜：含有丰富的钾和维他命A和C。需要注意的是，菠菜容易流失营养，烹调方式需要注意。
2. 豆苗：含有丰富的钾，可以消除水肿，还可以强化咀嚼效果，是营养价值和口腔健康兼具的食品。
3. 红萝卜：非常营养，对身体很有好处，特别是对小脸形成有一定的帮助。可以用蜂蜜榨汁来饮用。
4. 西洋芹：具有营养价值和促进口腔活动的功能，可以生吃或用来烹饪。
5. 纳豆：虽然口味可能不适合所有人，但含有丰富钾的纳豆在日本人长寿和健康的食谱中扮演着重要角色。
6. 小鱼干：煮、蒸、炒、做汤时加入小鱼干可以增加美味和营养的双重效果。
7. 柿干：适合可以享受到其兼具营养价值和促进口腔活动的健康食品效果。
另外，需要注意餐食咀嚼的次数，每口饭应该咀嚼30次左右才是最理想的，有助于人体对营养的吸收和防胖瘦脸。同时，青壮年在进餐时可以调整吃饭的顺序，先喝些汤、吃水果或素冷盘，能够有效缓解饥饿感，更有益于身体健康。