一个壮实的女孩子如何减肥(壮女如何瘦身)?

1.原地跑：在室内或过道挑选一块约1平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯：每周上下楼梯3-4次，每次连续30分钟，可消耗约400卡路里，还能强健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，如果在饭后2-3小时再步行一次效果更佳。

4.瑜伽：周3-4次，不仅可强健肌肉，还可以保持体态苗条。

5.跳舞：周3-4次之一，也是减肥方法之一。

6.跳绳：只要有足够的空间，可随时随地进行，可将减肥与游戏融合。

7.晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，振奋精神，保持青春体态。

8.喝水：喝水是最简易无负担的，每天至少喝2升水，以慢慢饮入为佳。

9.盐疗：用温水涂满全身后，按摩使皮肤发热，最后浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥，还需养成好的生活习惯：

1.每日定时排便。

2.远离油炸食物。

3.不要一边看电视一边吃零食。

4.不要勉强自己吃吃不下的美食。

5.晚上9点后不再进食。

6.不要以吃东西来抗压。

7.谢绝饮料。

8.养成定时做运动的习惯。

9.不要勉强自己断食。

10.接受自己，喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。瘦身也是一种习惯，只要坚持，就能成功。