为了减肥并避免反弹，女孩可以尝试低热量的轻节食方法，同时进行适量的瑜伽运动。首先制定低热量食谱，选择蔬菜、高蛋白质和水果等食物，每天三餐确保摄入必要的维生素、蛋白质和糖分，避免摄入过多碳水。总摄入能量应低于每天消耗的能量，以防止体内脂肪堆积。其次，采用轻节食周期，每个周期为五天，前四天减少饭量，第五天完全节食，每天晚上六点后不再进食。最后，进行早晚瑜伽锻炼，保持流畅的呼吸和全力拉伸的躯体，促进新陈代谢，增加能量消耗。在瘦身的过程中，不要使用减肥药，以免损伤肾功能。采用上述方法，女孩子初期一个月可以瘦掉十斤左右。