女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实?

很多人分享的减肥经验中，要么是过度节食，要么是勉强自己去运动，这样有一定的风险。虽然减肥速度会很快，但很少有人能坚持到减肥成功的那一天。勉强实践下来往往比辛苦更辛苦。

相比之下，改正生活习惯是最好的减肥办法。但哪些习惯要改，要怎么改呢？实践起来并没有想象中的简单。主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题。例如，日常饭量大不大、零食吃的饭多不多、吃饭时间是不是不规律、营养搭配是不是不均衡、日常是不是几乎没有运动、睡眠质量如何，种种原因都有可能导致热量摄入小于热量消耗。

与其在网上听别人介绍一些不一定能坚持的减肥方法，不如现在开始寻找自己肥胖的原因，再改正过来。凡是肥胖必然是热量消耗小于热量摄入，不可能喝杯热水就胖起来的。

另外，“易胖体质”、“骨架大”、“肉紧实”这些词语经常会在人们解释自己为什么胖的时候用到。但事实上，其实每个人都有易胖体质，所有胖的人看起来都骨架大，大多数胖子的四肢通常都是肉质紧实。说自己喝水都胖的人往往都忘记了昨晚吃的宵夜。骨架天生比较大的欧美女生也大把身材苗条，肉肉再紧实手臂还是会比别人粗一半。

虽然很残酷，但事实就是这样。再怎么找借口也没办法解决对自己身材肥胖不满意的事实。要减肥，该辛苦还是得辛苦。减肥是自己的事，跟别人比没有任何意义。