通过合理的饮食和运动你一定能成功减肥。具体来说，合理的饮食包括每天早上吃好（最好选择粗米粥和一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜、适量的瘦肉和米饭），晚上尽量少吃（期间可以多喝水和吃水果）。另外，饭后20分钟内不要进行剧烈运动。每天晚上躺在床上，抬起双腿使其与身体呈90度，然后缓慢放下。抬腿时较快，放腿时较慢。每组做30-40次，一共做三组。只需坚持这个运动方案2-3个月，就能达到你想要的减肥效果。每天只需花费5-7分钟即可，但注意在晚上运动前两小时不要进食任何东西。