你好，非常荣幸能够为你提供服务。建议你尽可能在下午5-6点解决晚餐，这样更有利于减肥。锻炼方面，建议早上起床后锻炼1小时，晚餐后1小时内进行半小时的竞走，达到心率120并有微微出汗的效果即可。这样的锻炼方式能够增强身体健康。