此外，你可以在睡觉前躺在床上练习蹬三轮的运动，长期坚持能够减掉大腿的肉。同时，合理饮食也是十分重要的，要平衡合理地安排一日三餐，多吃蔬菜水果、鸡蛋和牛奶。
总之，人体有两个脂肪燃烧机，第一个是代谢系统。当你运动时，心跳加快，循环系统和代谢系统加速运转，从而加快脂肪燃烧速度。如果你能持续提高代谢系统的运转速度，不仅在运动时，甚至在不运动时代谢系统也能维持高速运转状态，那你就能够在一天的24小时内更快更有效地燃烧脂肪。就像汽车运行时需要消耗汽油一样，如果停车后发动机仍然正常运转，就会继续消耗汽油。
人体的第二个脂肪燃烧机是肌肉。肌肉无时无刻地在燃烧脂肪，如果你的肌肉含量高，那么脂肪燃烧速度就会更快。因此，增加肌肉含量是减脂的第二个重要方法。
要增加肌肉含量，比起改善代谢系统效果更好。现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以达到增加代谢系统和肌肉含量的目的？需要提醒的是，短短的8分钟也非常强度，如果8分钟后你仍然感觉很轻松，那说明你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。