您好！根据您的介绍，如果想运用跑步来达到减肥的目的，建议每天进行适量的跑步运动，并且需要坚持持之以恒。此外，我们也需要控制饮食量，避免高热量食物的摄入。特别要注意的是，在晚间5点后，我们需要避免进食，但是可以适当地选择吃些水果来代替食物。这样，相信您的减肥效果会更好哦。