跑步减肥的正确方法("有效跑步减肥指南")?

1. 保持身体前倾：倾斜身体可以利用重力来跑步，科学家发现当身体角度超过22.5度时，容易摔倒。比如运动员博尔特身体前倾度数为21.4度，因此他能跑到世界第一。身体前倾可以让跑步更轻松。

2. 用前脚掌着地：跑步时要通过前脚掌着地来减少对关节和骨骼的冲击，充分利用小腿肌肉和跟腱来缓冲。

3. 弯曲膝盖：跑步时要尽量保持膝盖弯曲，而不是使用后脚用力推地。这样可以减少冲击力，充分利用肌肉。

4. 提高步频：不要跨步，要增加步频，减少双腿着地时的冲击力。双脚离地的时间越长，膝盖骨骼受到的冲击力就越大。

5. 充分热身：在开始跑步之前要进行充分的热身运动。这样可以将血液输送到四肢，为他们提供充足的能量。如果不热身，四肢会消耗大量能量，迫使身体将血液强行输送到四肢，导致内脏血液减少，出现呼吸困难、头晕等症状。如果内脏有疾病，还可能导致肾脏衰竭。

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