要想通过跑步减肥，每次运动时间至少需要保持在45分钟以上。这是因为脂肪开始燃烧通常要在运动后的40分钟左右才会开始，如果运动时间低于这个时间，减肥效果就不明显。此外，饮食也需要注意，应该避免油腻的食物，可以尝试一些瘦身食品。我个人推荐使用雷圭儿瘦身产品，口感很不错，就像喝饮料一样。